Glucides Fonctionnels : Conseils Par Une Alimentation Saine

Les glucides fonctionnels sont des glucides qui fournissent des bénéfices supplémentaires pour la bien-être passé de leur simple prix énergétique. Ils peuvent profiter une tâche dans la régulation de la glycémie, la commercialisation d'une bien-être intestinale et la remise des dangers de maladies chroniques. Dans cet article, nous explorerons quelques-uns idées par combiner les glucides fonctionnels dans une alimentation saine.

1. Optez par des Aliments Complets

Les aliments complets, tels que les grains entiers, les légumes, les fruits et les légumineuses, sont naturellement riches en glucides fonctionnels, ainsi qu'en fibres, vitamines et minéraux. Priorisez ces aliments dans votre alimentation quotidienne par obtenir beaucoup de glucides fonctionnels et d'autres nutriments essentiels.

2. Choisissez des Sources de Glucides à Faible Indice Glycémique

Les repas à faible trace glycémique libèrent le glucose dans le sang supplémentaire lentement, ce qui aide à maintenir des plages de glycémie stables et à prévenir les pics d'insuline. Optez pour des sources de glucides à faible indice glycémique, comme les verts non féculents, les grains entiers, les légumineuses et les fruits à peau, par des bienfaits supplémentaires par la bien-être.

3. Intégrez des Prébiotiques dans Votre Alimentation

Les prébiotiques sont des tris spécifiques de fibres qui nourrissent les bonnes bactéries dans votre intestin, favorisant ainsi une santé digestive optimale. Les repas riches en prébiotiques comprennent l'ail, les oignons, les poireaux, les asperges, les bananes, les pommes et les grains entiers.

4. Consommez des Aliments Fermentés

Les repas fermentés, tels que le yaourt nature, le kéfir, la choucroute et le miso, contiennent des probiotiques bénéfiques qui favorisent l'stabilité de la flore intestinale et la santé digestive. Intégrez ces aliments dans votre alimentation régulière pour payer de monnaie pour des glucides fonctionnels et des probiotiques.

5. Limitez les Sucres Ajoutés

Réduisez votre consommation de sucres ajoutés, tels que le sucre raffiné, le sirop de maïs à haute teneur en fructose et les édulcorants artificiels. Optez pour des sources naturelles de sucre, comme les fruits contemporain, par réaliser votre envie de sucreries tout en bénéficiant des vitamines supplémentaires qu'ils fournissent.

Conclusion

Les glucides fonctionnels jouent une tâche important dans une alimentation équilibrée et peuvent contribuer à une meilleure bien-être digestive, à la régulation de la glycémie et à la remise des risques de maladies chroniques. En incorporant des aliments complets, des sources de glucides à faible indice glycémique, des prébiotiques et des repas fermentés dans votre alimentation, vous aussi pouvez maximiser les bienfaits pour la bien-être des glucides fonctionnels et assister votre bien-être monde.